提到Rain這個名字對于很多95后00后來說真的是非常遠古的存在了。而說到他的作品可能最為人知的依舊是曾一度火遍大江南北的《浪漫滿屋》。
的確，久未露面的天王級韓星Rain距離上一部作品播出已經(jīng)超過半年，但4月18日韓媒曝出消息，Rain一直在秘密進行減重計劃，花了三個月竟然暴瘦20斤！
前幾天Rain也在自己的社交網(wǎng)站上曬出了最新近照展示自己的瘦身成功，并且配文表示"花了三個月成功減到十公斤。是20歲時候的體重，恢復到了剛剛出道時候的樣子。"這次Rain瘋狂減重是要為我們帶來一些什么樣的驚喜呢？讓我們一起期待一下。
隨后他還在視頻網(wǎng)站公布了自己的減肥方法：杰克跳、深蹲跳、啞鈴彎舉、俯臥撐和波比跳。
其實這些動作基本上都出自他把他訓練，當都后來rain脫掉衣服之后，可以看出，體重下去了但是肌肉線條卻沒有縮水。
這幾年明星短期內(nèi)大幅度減重其實并不少見。而網(wǎng)上不乏戲劇性的減肥方法，聲稱可以讓你一周減掉5斤一個月減掉20斤看起來很容易。
但我們要理性對待減肥對一些人來說，在短短七天內(nèi)減掉這么多體重是不健康的，甚至是不可能的。
每個人都想知道自己一周內(nèi)能減掉多少體重，并且每個人都希望這是一個很大的數(shù)字。但是沒有人能確切說出減重多少，因為很多不同的因素會影響你減重的速度，包括你開始減肥時計劃減掉的體重。
根據(jù)斯坦丁諾斯.斯班諾拉斯醫(yī)學博士，紐約州立大學石溪分校減肥與代謝減肥中心的副主任說，每周減掉你身體百分之一的體重會被認為是快速的減肥。需要注意的是：斯班諾拉斯說，這些快速見效的結(jié)果是以肌肉損失為代價的，絕對不是你想要的結(jié)果（稍后會詳細介紹）。這就是為什么專家們建議用更長的時間來減肥，制定一個容易堅持的計劃，并且花點時間來了解決定你一周能減掉多少體重的因素：
1、你的起點決定了你一周能減掉多少
國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的研究員凱文.霍爾博士說，你減得體重越多，脂肪所占的比例就越大。假設你從300斤開始，每周脂肪減掉1%的目標意味著你將在一周內(nèi)減掉3斤。但如果你只是想從相對較瘦的身材上減掉10斤，你可能會更難保持肌肉量。
2、你的鍛煉有助于決定你減掉了多少體重
阻力訓練是保持肌肉燃燒脂肪的關(guān)鍵。哥倫比亞大學的一項研究表明，這一點有多么重要。在這項研究中，科學家們讓人們減少熱量攝入，然后進行力量訓練或者每周三次有氧運動。八周后，每個人的體重都下降了9%以上。但是在有氧運動組中，20%來自于肌肉組織，而阻力將肌肉組織的損失限制在8%，同時整體上仍在減少。
3、蛋白質(zhì)的攝入決定了身體的組成
蛋白質(zhì)提供了身體制造肌肉所必需的氨基酸。少吃一點，你會失去更多的肌肉。史班尼奧拉斯博士建議，為了保持肌肉，每斤體重應攝入0.8至1克的蛋白質(zhì)。獲取這種蛋白質(zhì)的方法有很多，包括從這些比漢堡含有更多蛋白質(zhì)的豐盛素食餐中攝取。
4、你的睡眠習慣會影響體重
睡眠不足會導致饑餓和瘦素、饑餓激素等新陳代謝激素紊亂。在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》（Annals of InternalMedicine）上發(fā)表里的一項小型研究中，志愿者在每周內(nèi)每晚睡5.5或8.5個小時，他們的體重都下降了5.9斤多一點，但那些睡得更多的人減掉的脂肪是前者的兩倍。睡眠對一切都至關(guān)重要，以至于《男性健康》（Men's Health）雜志甚至為你提供了最好的睡眠策略和產(chǎn)品來幫助你更好的睡眠。
5、你已經(jīng)減掉了多少會決定你的基調(diào)
"身體越小，燃燒的卡路里越少"，《為什么節(jié)食會失敗以及如何讓你的節(jié)食成功》（Why Diets FailandHow toMake Yours Work）的作者醫(yī)學博士尤尼.弗里霍夫說。但是還有更復雜的激素和代謝變化在起作用，讓你減肥的時間越長，就越難燃燒脂肪?？茖W家們?nèi)栽谘芯科錂C理，但研究表明，減肥的人比從不節(jié)食的人消耗的熱量更少。這并不意味著你注定要失敗，這只是意味著你剛開始減肥會更快。
6、你的飲食是否適合你，會影響你能減掉多少
"不是每個計劃都適合每個病人。"史班諾拉斯博士說。如果你喜歡吃高脂肪的食物，那么流行的酮類飲食可能更適合你。然而，這并不意味著碳水化合物愛好者需要放棄意大利面才能看到效果。
7、你減少了多少卡路里會影響你的減肥率
史班諾拉斯博士說，正確估量身體需要多少卡路里很復雜，但他建議使用美國國立生研究院的圖表或計算器。從那以后你可以每天減少500卡路里的熱量來減肥，但一開始就不應該再減少了。即便如此，他說如果你已經(jīng)很瘦了，一開始就需要更少的卡路里，那么要維持這種卡路里的減少可能并不容易。
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